كيف تتغلب على القلق ؟؟

يذهب الناس آلي الأطباء لمساعدتهم على العلاج من حالة القلق التى تسبب لهم المعاناة النفسية والصحية وقد لا يكون عمليا ان نفعل ذلك وهنا سوف نقدم بعض الأساليب البسيطة التى يمكنك القيام بها بنفسك لدفع عن مواجهة القلق

 

 تعرف هذه الأساليب تسمى العلاج النفسي الذاتي:

 الحوار مع النفس

 

 من الحقائق الهامة ان آي واحد منا إذا تبنى فكرة معينة وراح يكررها لنفسه فانه يتأثر بمحتوى هذه الفكرة وهذا يعنى أنك اذا رددت بينك وبين نفسك عبارة ( انا غير سعيد – لست راضيا عن نفسي ) فأنك غالبا سوف تشعر بلقلق والاضطرابات في داخلك لان الفرد يتأثر بما يدور بذهنه من أفكار. وهنا نحاول التخلص من هذه الأفكار السلبية التى تثير في نفسك القلق تعلم كيف توقف القلق داخل نفسك حين تقول لنفسك ( توقف عن هذا ) وبعد ذلك تردد لنفسك عبارات تشبع لديك الارتياح والرضا مثل ( السعادة شعور بالرضا والتفاؤل ) أوأنا حالي أفضل من حال غيري وتعدد المميزات التى تمتلكها وسوف تشعر في هذه الحظه بالرضا والراحة والتفاؤل

 

 الجزرة والعصا :

 

 ونقصد هنا الثواب والعقاب فيمكن للشخص ان يمنح نفسه مكافأة رمزية حين يقوم بعمل جيد او العقاب عن ارتكاب مخالفة أ و تصرف غير سليم بالحرمان من شيء مرغوب فيه وأهمية هذة الطريقة هي ضبط سلوك الانسان عن طريق الترغيب والترهيب ومن هنا يمكنك إنجاز شيء فتكون المكافاءة لتدعيم الشيء الإيجابي وحين تريد التخلص من شىء مثل التدخين تمنح نفسك مكافأة كلما نجحت .

ممكن لما يعانون من التوتر ويفلحون من التخلص بالاسترخاء والاندماج في أنشطة مفيدة

 

 تأكيد الذات :

 

 هو مصدر قلق الكثير من الناس وهو عدم قدرتهم على التعبير عن انفعالاتهم في وقتها وبالتالي يتم كبت هذه المشاعر باستمرار فتؤدى في النهاية آلي أثار سلبية لذلك علينا ان نشجع أنفسنا على التعبير عن مشاعرنا وانفعالاتنا بحرية وعدم كبت انك وحدك من تعانى وقد يكون سبب معاناتك لا يعلم مقدر الآسي والحزن الذي تسبب فيه لك وسوف يظل هدا الموقف فلذي لم تعبر فيه عن مشاعرك نقطة سوادء في ملف صحتك النفسية فكفا معاناة وحدك وعبر عن نفسك وعن مشاعرك كرهك وحبك أرفض تكلم عما بداخلك ولا يهمك الآخر أخباره انه سبب لك الإحباط تعلم خطوة خطوة ألا تكبت مشاعرك وعندما تنجح كافأ نفسك وأستمر

 

 أخيرا

 

 تعلم تعبر عن ذاتك لكن بالطرق المشروعة وبالأسلوب الرقى قد يستخدم أحد منا العنف والشتائم لكنه قد يندم باقي حياته على هذا الفعل لذا يجب ان نعبر عن أنفسنا بطريقة راقيه ومهذبة لان الدنيا في النهاية كبيرة جدا ومتسعة للجميع من أغضبك اليوم قد يسعدك غدا اليوم يكفى ان تقول له كفا أخطأت في حقي لكن اترك له مساحة بيضاء قد يكون سبب سعادة لك في المستقبل فحبيب اليوم قد يصبح عدوك غدا وعدوك اليوم قد يصبح حبيبك في المستقبل